4 ступени и 4 закона на пути от привычки к свободе и успеху

4 ступени и 4 закона на пути от привычки к свободе и успеху

Фуррором и прогрессом движут… привычки. А их в свою очередь разрешают сформировать мелкие шаги, которые просто необходимо повторить неоднократно. Как научиться это созодать? Советами делится эксперт по мотивации Джеймс Клир.

Узнать себя 
Практики how to 

Единовременные прорывы не приближают нас к победе, только крохотные конфигурации, ставшие обычными, ведут к ней. В этом уверен создатель блокбастера «Атомные привычки», эксперт по мотивации Джеймс Клир. Блогер, радовавшийся когда-то первой тыще подписчиков, сейчас собирает сотки тыщ «лайков» под своими постами конкретно благодаря привычкам и сделанной им самим четырехступной модели, также четырем законам конфигурации поведения.

Не считая того, Клир пережил искусственную кому и благодаря планомерным небольшим шагам не попросту возвратился к жизни, да и вошел в университетскую команду по бейсболу. Его идеи можно применять не только лишь в бизнесе, но в личной жизни — в том числе при разработке семьи и воспитании деток.

Любой раз, когда мы сталкиваемся с новейшей актуальной ситуацией, мозгу приходится принимать решение: как реагировать сейчас? «Активность мозга в этот момент весьма высока, — объясняет Клир. — Вы кропотливо анализируете ситуацию и принимаете осознанные решения. Мозг описывает очень эффективную программку действий».

Привычка — набор автоматических решений, которые разрешают управляться с неуввязками

Время от времени мы нежданно наталкиваемся на необходимое решение, подобно мортышке, которая случаем надавливает на рычаг и получает банан. Возникает возможность, что мы, обретя нежданное вознаграждение, изменим свою стратегию на будущее. Мозг начнет фиксировать действия, предшествовавшие «банану»: «Как я к этому пришел?»

Это петля оборотной связи, которая стоит за всеми нашими поступками: пробовать, ошибаться, обучаться, пробовать по другому. От никчемных действий мы равномерно отказываемся, а полезные закрепляются. Так и формируется привычка. Иными словами, привычка — набор автоматических решений, которые разрешают управляться с неуввязками. Это ментальные «жаркие клавиши», возникшие благодаря опыту. И в этот момент наш мозг освобождается от трудозатратной необходимости находить решение поновой.

Стратегия малых шагов 

Но, невзирая на необходимость и явную эффективность привычек, некие до сего времени боятся, что те сделают их жизнь скучноватой. Они не желают обрекать себя на стиль жизни, при котором не сумеют услаждаться спонтанностью, и будто бы стоят перед выбором: привычка либо свобода. Но одно не исключает второго — быстрее дополняет.

Джемс Клир уверен: когда привычки доведены до автоматизма, мозг получает свободу и может сфокусироваться на новейших вызовах и решении необычных задач. Формирование привычек поможет в дальнейшем уделять больше времени тому, что вы вправду желаете созодать.

Может быть, кто-то может достигнуть неописуемых фурроров за один денек. «Но лично я таковых людей не понимаю и сам-то буквально не из их числа. На моем пути от пациента в искусственной коме до игрока не было какого-то 1-го поворотного момента. Таковых моментов было много. Это была эволюция, длинноватая серия маленьких побед и крохотных достижений.

Единственным методом достигнуть прогресса была стратегия малых шагов. Эту же стратегию я выбрал пару лет спустя, когда начал свой бизнес и приступил к работе над книжкой». Любой «малый шаг» практически перевоплотился в осознанную привычку.

Как сформировать привычку осознанно?


От стимула к вознаграждению 

Делая упор на данные исследовательских работ психологов, Джеймс Клир разработал четырехступную модель формирования привычки: стимул, желание, реакция, вознаграждение.

1-ая стадия — стимул. Он вдохновляет мозг инициировать то либо другое поведение. Это порция инфы, которая «предвещает» будущее вознаграждение. Мы тратим много времени на то, чтоб изучить стимулы, которые обещают нам вторичные подкрепления — средства, власть, статус, похвалу, одобрение, любовь, дружбу. Время от времени эти блага сходу не явны, но, если их все таки отыскать, стимул сходу станет для нас вожделенным.

Желание — 2-ой шаг. Это фактор мотивации, который стоит за хоть какой привычкой. Нас мотивирует не сам процесс очистки зубов, а ожидаемая свежесть и чистота во рту. Мы не желаем включать телек — мы стремимся к утехам, наслаждению.

Чувства ублажения и расстройства — часть механизма оборотной связи

3-ий шаг — реакция. Это постоянная привычка, в согласовании с которой мы действуем либо думаем. Возникнет ли реакция, зависит от мотивации и от количества сложностей, которые ассоциируются с поведением (оно и есть реакция). Если определенное действие просит больше физических и интеллектуальных усилий, чем мы готовы издержать, то, быстрее всего, мы не будем его совершать.

«Наша реакция зависит от способностей. Звучит просто, но привычка вправду не сформируется, если мы не способны совершить то либо другое действие. Если вы желаете играться в баскетбол, но не сможете прыгнуть довольно высоко, чтоб сделать бросок, означает, для вас не подфартило: вы просто не можете этого сделать». Но если мы весьма желаем забросить мяч, то предпримем некоторые деяния: мы будем прыгать и прыгать (замечая более действенные движения), находить методы получить вознаграждение — бросок в корзину и чувство ублажения от победы.

В конечном итоге реакция приносит вознаграждение (подкрепление), которое служит двум целям: удовлетворить и обучить нас. Конкретно подкрепление учит нас, какие деяния стоит уяснить на будущее. Мозг — устройство для обнаружения подкреплений. Чувства ублажения и расстройства — часть механизма оборотной связи, который помогает мозгу распознавать полезные и никчемные деяния.

Законы конфигурации поведения 

Все эти стадии: стимул, желание, реакция, вознаграждения — влияют фактически на каждое наше решение. Но до этого всего нужно трансформировать эти четыре шага в практические советы, что Джеймс Клир и делает в собственной книжке.

Он именовал их 4-мя законами (рычагами) конфигурации поведения. Если любой рычаг находится в правильной позиции, формирование привычки проходит без труда. Если нет, то неплохую привычку сформировать практически нереально. С помощью их можно искоренить и дурные привычки.

  • Закон 1 (стимул) — очевидность
  • Закон 2 (желание) — привлекательность
  • Закон 3 (реакция) — простота
  • Закон 4 (вознаграждение) — ублажение

Если мы желаем поменять поведение (к примеру, избавиться от нехороший привычки), мы должны задать для себя несколько вопросцев:

1. «Как я могу сделать это естественным?» Обдумывать, что мы делаем в текущий момент. Созидать возможность поменять старенькую привычку новейшей. Как давал информацию Юнг, пока мы не создадим безотчетное сознательным, оно будет управлять нашей жизнью, но мы назовем это судьбой. Потому показываем для себя свои привычки и называем вещи своими именами.

Желаем новейшую привычку? Нужен точный план. Определяем время и пространство: «Я буду [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]. «Когда я закрою ноутбук, я сделаю 5 отжиманий рядом с рабочим столом».

Чем посильнее предвкушение, тем посильнее всплеск дофамина, который увеличивает мотивацию к действию

2. «Как я могу сделать это симпатичным?» На каждое «необходимо» добавим «желаю». «Опосля того как я вернусь с обеденного перерыва, я позвоню трем возможным клиентам (необходимо)». «Опосля того как я позвоню трем возможным клиентам, я посмотрю новейший ролик на YouTube (желаю)». Ожидание вознаграждения, а не его получение вдохновляет к действию. Чем посильнее предвкушение, тем посильнее всплеск дофамина, который увеличивает мотивацию к действию.

3. «Как я могу сделать это обычным?» Тут же Клир задает и иной вопросец: для чего делать действие, если оно не приводит к результатам? Пробовать повысить мотивацию для поддержания неэффективной привычки — все равно что стараться вынудить воду течь по изогнутому шлангу. На это уходит куча времени и усилий. А можно просто расправить шланг. Подготовьте окружающее место так, чтоб облегчить будущие деяния. К примеру, уберите стоящие рядом со столом коробки, чтоб было где отжиматься. Привычка может занимать несколько секунд, но влиять на поведение в течение следующих часов.

4. «Как я могу сделать так, чтоб это приносило ублажение?» Мозг предпочитает незамедлительное вознаграждение отложенному. К примеру, приятный запах мыла, когда совершенно не охото идти в ванную. Чтоб часто следовать привычке, необходимо сходу же ощущать себя удачным — пусть даже в незначимой степени. Это сигнал, что привычка приносит итог, а работа стоит усилий.

Но усилия не постоянно приметны сходу. Прилагайте усилия, чтоб их замечать. К примеру, вы сходили в спортзал. Как похвалить себя? Подарите для себя массаж. Опосля каждой тренировки перечисляйте определенную сумму на особый счет, тогда и через некое время вы практически увидите итог собственных усилий. А это весьма побуждает.

Источник: Дж. Клир «Атомные привычки. Как приобрести отличные привычки и избавиться от нехороших» (Питер, 2020).

Источник

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *