Как воспринимать критику: 12 тезисов

Как принимать критику: 12 тезисов

Получать нелестные отзывы, мягко говоря, тяжело. В ответ мы обижаемся, злимся, страдаем, теряем уверенность внутри себя либо игнорируем чужую оценку. А что, если отнестись к критике конструктивно? Идеи и приемы психоаналитика Гейла Линденфилда.

Практики how to 

1. Будьте готовы. Отлично, если вы хотя бы примерно представляете для себя, за что вас могут раскритиковать. Если для вас необходимо получить оборотную связь по вашей работе, попросите о этом, сохраняя уверенность внутри себя. Не стоит навязываться на уничижительный ответ либо на фальшивое одобрение, задавая вопросцы вроде: «Я что, плохо это делаю?»

2. Сохраняйте спокойствие. Проверьте, не напряжено ли тело, проконтролируйте дыхание.

3. Мыслите позитивно. Оборотная связь может оказаться весьма полезной вам. Ассертивные люди не страшатся совершать ошибки, рассматривая их как возможность чему-то научиться.

4. Оставайтесь в позиции Взрослого. Взрослый — это та часть личности, которая управляется рациональностью и объективностью. Постарайтесь оценить критичный отзыв по таковым характеристикам:

  • Как вам принципиально мировоззрение этого человека?
  • Как эта критика честна и конструктивна?

«Включите» свою взрослую часть, чтоб напомнить для себя, что критика касается лишь каких-либо отдельных качеств вашего поведения. Это не означает, что вас как личность вполне отторгают.

5. Слушайте пристально. Тихо повторите то, что гласит ваш критик, для того, чтоб:

  • показать, что вы пристально слушаете;
  • проверить, верно ли вы услышали произнесенное. Тревога может нарушать способность к восприятию чужих слов, а время от времени даже и саму способность слышать.

6. Проявляйте эмаптию к тому, кто вас критикует. Это не значит самоуничижения. Не нужно гласить что-то вроде «Да, наверняка, это страшно, жить с таковым человеком, как я». Лучше сказать: «Я понимаю, что мое поведение может тебя расстраивать». Либо: «Я понимаю, что уже некое время ты недоволен тем, что я…»

7. Возьмите паузу. Время от времени лучше отложить разговор на позже. В особенности если вы почувствуете, что не сможете удержаться в позиции Взрослого, так как очень злитесь либо растеряны. В таком случае условьтесь пообщаться в иной раз. Скажите, что позднее можете слушать собеседника наиболее пристально. За этот период времени вы можете успокоиться, снова обмозговать все факты и по мере необходимости приготовиться к контратаке.

8. Защищайте себя. Если для вас кажется, что ваш критик несправедлив либо агрессивен, либо же время и пространство для таковой беседы выбраны безуспешно (к примеру, на данный момент для вас необходимо собраться с силами перед принципиальным совещанием, либо ваш разговор происходит в многолюдном месте, либо вы просто утомились) — проявите ассертивность и защищайте себя.

9. Проясните, что конкретно для вас желают сказать. Задавайте уточняющие вопросцы. К примеру, если критик гласит: «Не думаю, что человека, который ведет себя так, как ты, когда-нибудь повысят до менеджера», задайте ему вопросец: «Что конкретно в моем поведении принуждает тебя так мыслить?»

Эта техника дозволяет раскрыть брутальный и уничижительный подтекст, который быть может замаскирован под благожелательные либо невинные комменты. Время от времени фраза «Ты купила новейшую губную помаду?» может иметь в виду: «До что вульгарна эта твоя помада!». А вопросец «Снова были пробки?» по сути может означать «Ты опять запоздал!»

10. Поделитесь своими эмоциями и идеями. На конструктивную критику реагируйте честно, если лишь у вас нет каких-либо особенных обстоятельств этого не созодать. Признайте ее положительные нюансы. Например, можно сказать: «Меня мало ошарашило то, что ты произнес. Но с иной стороны, здесь есть повод задуматься». Иной вариант: «Мне было полезно это услышать, хотя я не могу с тобой согласиться».

11. Добавьте для себя убежденности. Напомните для себя о ваших мощных сторонах и о ваших ценностях, о том, что вы достигнули. Попросите о поддержке людей, которые вас обожают таковым, какой вы есть.

12. Составьте план действий. Если критика справедлива и вы вправду желаете к ней прислушаться, что-то поменять в собственном поведении, задумайтесь, как это можно сделать. Если критика агрессивна и несправедлива и вы с ней не согласны, но при всем этом она вас ранила либо вышибла из колеи, необходимо обмозговать какие-то техники самозащиты либо же разобраться в глубинных причинах вашей реакции.

Может быть, слова критика напомнили о каких-либо важных людях в вашей жизни, к примеру, о ваших родителях либо начальнике. Понимание предпосылки может посодействовать для вас освободиться от этого ступора. Быть может, для вас стоит заняться саморазвитием, проработать ваши дела с этими людьми, чтоб прошлые беды больше не лишали вас силы. Если для вас не удается самому осознать предпосылки собственной реакции, лучше обратиться к психоаналитику.

О создателе: Гейл Линденфилд — психоаналитик, тренер по саморазвитию и писатель.

Материал подготовлен по книжке G. Lindenfield «Super-Confidence. Simple Steps to Biuld Self-Assurance» (Thorsons; New edition edition, 2000).

Источник

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *