Восстановить силы за 10 минут: практики и упражнения

Вернуть силы за 10 минут: практики и упражнения

Утомились? Желаете спать? Нет настроения? Нереально сосредоточиться на работе? Для вас необходимо всего 10 минут времени и квадратный метр вольного места, чтоб вернуть силы.

Слушать своё тело 
Здоровье и краса 

Упражнения ординарны, но весьма эффективны. Они применялись для подготовки астронавтов к выходу в космос. Также их советуют психологи для снятия стресса перед необходимыми сделками, выступлениями. Особая одежка не нужна, обувь тоже. Исключение — туфли либо сапоги на высочайшем каблуке. Их лучше снять.

1-ый шаг: 5 дыхательных упражнений. Общее время — 5 минут 

Во время их выполнения сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Управление дыханием поможет поднять уровень энергии, раскрыть диафрагму, сбросить напряжение. Если вы ограничены во времени, используйте таймер на телефоне.

1-ое упражнение: хлест руками. Время — 1 минутка. Дышим ртом. На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе с легким усилием бросаем их за спину, хлопая по плечам ладонями, как будто обнимаем себя. Повторяем в течение минутки. Сиим упражнением мы растягиваем грудную клеточку, грудные мускулы, сбрасываем напряжение с плеч с помощью вибрации от хлопка и мощного выдоха ртом.

2-ое упражнение: лыжник. Время — 1 минутка. Делаем вдох, поднимаем руки ввысь, вытягиваемся, указательные и средние пальцы рук касаются друг дружку. Выдох, параллельно опускаем руки, заводим их за спину, поднимаемся на носочки. Упражнение припоминает движения лыжника, который набирает скорость, отталкиваясь палками от снега.

Третье упражнение: перекрестный шаг. Время — 1 минутка. Стоим прямо, делаем вдох, на выдохе касаемся правой ладонью левого колена. Вольную руку заводим вспять, добавочно скручиваем туловище. На вдохе возвращаемся в начальное положение. Выдох — повторяем в другую сторону. Это упражнение помогает добавочно сбалансировать правое и левое полушарие.

4-ое упражнение: мельница. Время — 1 минутка. Встаем прямо. Представляем, что к затылку привязан воздушный шар, к крестцу — кирпич. Растягиваем позвоночный столб, стопы прижаты к земле. Начинаем поворачивать корпус вокруг собственной оси то в одну, то в другую сторону, глаза закрыты, руки расслаблены. С наибольшей амплитудой скручивания делаем выдох, посреди поворота делаем вдох. Равномерно увеличиваем интенсивность вращения. Во время выполнения упражнения происходит растяжение мускул, их расслабление.

5-ое упражнение: плечи. Время — 1 минутка. Встаем прямо, руки расслабленно висят. На вдохе встаем на цыпочки, поднимаем плечи ввысь, тянемся маковкой к потолку, растягиваем позвоночник и чувствуем напряжение в плечевом отделе. На выдохе расслабляемся, падаем на пятки, округляем спину и расправляем пальцы, как будто сбрасываем через их напряжение.

2-ой шаг: благодарность. Время — 1 минутка 

Принципиально снять не только лишь физическое, да и эмоциональное напряжение. Вспомяните и на уровне мыслей поблагодарите 3-х людей. Можно вспомянуть тех, с кем у вас напряженные дела. Благодарность поможет посмотреть заного на ситуацию, принять опыт, который она дает, открыть способности улучшения. Когда мы благодарим, то отпускаем гнев и обиды. Если дозволяет время, поблагодарите за все, что имеете: здоровье, семья, друзья, увлечения и так дальше. Выбирайте то, что в особенности цените на этот момент.

3-ий шаг: медитация «выход на чистую воду». Время — 3 минутки 

Выделите 3 минутки для восстановления духовного равновесия. Поначалу осознайте свое состояние: постарайтесь тщательно обрисовать, что ощущает тело и какие эмоции испытываете. Потом отвлекитесь от насущных дел, создав вокруг умиротворяющую обстановку, к примеру, слушая размеренную музыку, созерцая мир за окном. Запахи посодействуют стремительно переключить состояние.

Используйте по способности свечки с натуральными запахами свежескошенной травки, сена либо полевых цветов. Когда мы чувствуем эти запахи, то переносимся в детство, вспоминаем легкость, безмятежность. Это дозволяет отвлечься от экрана монитора и войти в состояние релаксации.

4-ый шаг: фокусировка цели. Время — 1 минутка 

Освободившись от физического и чувственного напряжения, сосредоточьте свою энергию на результатах, которых желаете достигнуть. Можно поделить их на цели по здоровью, отношениям, саморазвитию, хобби, финансам. Расписывая цели, мы лицезреем картину того, что и как мы желаем достигнуть. Представьте устраивающий вас итог, мотивирующий на движение вперед. Нередко мозг опосля таковой «перезагрузки» генерирует новейшие идеи.

Направьте внимание на свое состояние опосля прохождения шагов. В главном чувствуется легкость, свобода в теле, сконцентрированность и прилив сил.

Рекомендую уяснить эти 4 шага и делать их в течение денька, когда почувствуете стресс, и в качестве профилактики. Профилактические деяния посодействуют сохранить стабильность нервной системы, повысят работоспособность и стрессоустойчивость.


О создателе

Андрей Смирнов — невролог, основной доктор сети клиник «Остеомед».

Источник

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *